Nikt nie mówił, że będzie łatwo :-) liczyłam i liczę się z tym... Faktycznie cała do wymiany jestem :-D Ale człowiek ciągle sobie powtarzał "jeszcze mam czas na zmiany" i nagle budzi się po 30 i już czasu coraz mniej bo tu strzyka tam boli i zdaje sobie sprawę, że jak teraz czegoś nie zmieni to za 10 lat będzie totalna porażka.. (o ile już nie [...]
[...] 4x30 pompki w oparciu o ścianę stojąc (robiłam 2 raz po przeczytaniu odpowiedzi Obli, że mam zrobić maksymalną ilość powtórzeń w 3 seriach... zrobiłam 4 serie bo te 30 sztuk nie było chyba maksymalną ilością na jaką mogłam sobie pozwolić... Próbowałam zrobić te pompki w oparciu o taboret ale nadgarstek bolał (uczucie jakby zaraz miał pęknąć - [...]
Obli... Ale te korzeniowe mogę wliczać w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - [...]
Ponawiam pytania z poprzedniego postu :-) oraz wypisuję dzień dzisiejszy: Warzywa: - pomidory 500g - buraki 270g - marchew 200g RAZEM: 970g :-D Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Trening: Dziś był trening A. Lekko nie było, po [...]
[...] olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce 2 dzień z nalewką, dynią i czosnkiem. Odczucia: - cera średnio - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - nadgarstek ok - uczulenie bez zmian Nowinki: Chyba mój cellulit stał się jakoś bardziej widoczny, hmmm :-? Trening: Dziś trening B. Seria "0" to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo standardowo przed i [...]
No to działamy Warzywa: - pomidory 200g - fasolka szparagowa 200g - mieszanka warzywna 200g RAZEM: 600g Dodatkowo: - olej z wiesiołka (Zaraz mi się kończy opakowanie czy mam kupować nastepne?) - nalewka - witamina C Odczucia: - cera chyba troszkę lepiej - nadgarstek ok - wzdęć brak... gazy troszkę chyba po ananasie ;-) - uczulenie jakby schodzi [...]
No to piszemy... Warzywa: - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum [...]
uuuu Azzi ja jednak nie będę ryzykowała bo co poniektórzy delikwenci to by mnie zmietli z powierzchni ziemi nawet delikatnym pchnięciem :-) a na poważnie to już zaczełam się im wciskać w przerwach i tłumaczyć że " tylko 15 powtórzeń". Wogóle to zauważyłam że na siłowni kobiety patrzą na mnie jak na pomyloną :-) jak tak biegam między maszynami :-) [...]
Mel pożyczaj bez obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co [...]
Saida złej zamiany dokonałam, bo źle pierwsze ćwiczenie odczytałam. Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu do brzucha stojąc}:-( teraz to zastanawiam się, czy istnieje coś takiego, wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i [...]
Tak trochę z rozpędu napisałam "w pierwszej połowie dnia". Powinno być do 17. Później mało. Dużo lepiej się wtedy czuje, szczególnie rano jestem głodna i znowu z przyjemnością myślę o jedzeniu. I dużo lepiej śpię|-O Wczoraj i dzisiaj w pracy było szkolenie i obiady "w trakcie". Wyciąganie pojemników nie wchodziło w rachubę, więc tylko starałam się [...]
[...] zmagam sie z bólem lędzwiowym i szukam porady.Za 3 miesiace bede mial rezonans magnetyczny odcinka ledzwiowego.OD jakiegos czasu chodze na masaze, ktore bardzo efektywnie mi pomagaja np.raz w miesiacu.Po ostatnim masazu wszystko bylo dobrze.Po dwoch dniach poszedlem na silownie i rozgrzalem sie jak zwykle a nastepnie powiesilem sie na [...]
Się robi. No to mięcha znów trzeba dokupić ;-) Ławki rzymskiej nie mam, jest na siłowni taka jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc Rozumiem, że skoro nie bawimy się w ten sam ciężar to nie muszę czekać na zmianę ilości powtórzeń przewidzianą w planie tylko dokładać za każdym razem jak czuję, że mogę więcej? :-> Z nogami w [...]
Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]
Chciałem z Wami podzielić się opinią odnośnie suplementu Nano-x9 Muscletech. Jedyna dawka, którą czuję to 5 tabl. rano na czczo i 5 tabl. przed treningiem. Wczoraj dorzuciłem do tego zestawu Napalm przed treningiem i Detonator po treningu. Byłem tak spompowany, że ledwo założyłem kurtkę. Arginina działała bardzo dobrze. Troszeczkę wczoraj [...]
Środa - DZIEŃ Nr 11 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WPC xtreme 3łyzki jogurtu naturalnego 2%fat Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Kurak Buraki Polędwica III posiłek: cycek warzywa IV Posiłek kotlety sojowe szpinak Na noc: wiejski +zma , szalwia Wrażenia Skusiłem sie dzisiaj na kotlety sojowe wlasciwie [...]
[...] tylko 2 posiłki były inne, jednak 2 dietetyczne. Wołowina z makaronem razowym x2 więc ok. W sobotę trening na 100%. Na Velo już woda zeszła po 2 dniach i wygląda to znacznie lepiej. Ryby lubię wędzone, pieczone, gotowane itp. mi nie smakują. Ostatnio kupuję łososia dzikiego z firmy King Oscar. Niecałe 5 zł za puszkę 175g, gdzie łososia jest [...]
Nie wiem jak to napisać No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.
kolejny walek na koniec zrobi sie ankiete i publika bedzie glosowac mam nadzieje ze nie bedzie brana pod uwage sympatia tudiez antypatia ale faktyczny progres (hmmm) podczas cyklu i efekty uzyskane podacz tych 6-ciu tygoniu ...pozniej bedzie dogrywka dla tych co czuje sie niespelnieni czyli np. dla mnie.... dla mnie i pewnie dla wielu niektorzy [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
